Prendre en charge son Education Physique

Une séance de préparation d’une matinée en 3 temps:

150 euros à partager entre les participants avec un minimum de 5 personnes

1 – Construire un planning :

 Le Training Intégré propose de passer de la consommation de pratiques sportives à une prise en charge de son éducation physique et ainsi d’une capitalisation du travail du corps.

Une première séance consiste à planifier les différentes activités du corps sur le cycle d’une année pour construire une éducation physique personnalisée qui correspond à nos attentes mais aussi à nos capacités. C’est la combinaison et la préparation des différentes activité physique qui vont nous permettre d’entretenir un haut niveau d’énergie disponible :

 La tension nerveuse est assimilable à une tension électrique qui est soumise à des variations. L’idée est donc de mettre en pratique les connaissances de la physiologie du corps et d’organiser les différentes activités pour maintenir le plus haut degré de tension disponible. Cette gestion de l’énergie a pour but de renforcer la sensation de bien-être au quotidien mais aussi d’être capable de répondre à une demande énergétique imposée par une mise en situation.

 Le planning comprend 4 étages dont les fondamentaux sont développés dans Le Training CORPS :

 1 – Le cycles naturel du soleil, de la lune et les cycles culturels imposés par la vie sociale.

2 - l’énergie du Corps, c’est la respiration des activités physiques d’endurance.

3 – Les gestes du Corps pour renforcer le schéma corporel de la conscience de soi.

4 – Reposer le Corps et rechercher les sensations interne pour la relaxation et la méditation.

2 - connaissance du Corps:

 c’est une approche théorique des différentes fonctions physiologiques sollicités dans les Activités Physiques et Sportives à partir de documents simples sur le fonctionnement des muscles, de la respiration, de la circulation pour donner des éléments de compréhension de la machine humaine. Cette approche théorique est complétée par des exercices pratiques simples.

Le site www.sport-sante.fr regroupe un certain nombre de test physique qui peuvent être pratiqué en salle pour évalue sa condition physique.

3 – organisation des randos:

 Cette troisième partie de la séance de préparation consiste à organiser les différentes sorties pleine nature dans une progression de difficultés croissantes sur le plan de la distance comme sur celui du dénivelé. La particularité de cette préparation est d’ajuster les parcours de marche avec la correspondance des bus en utilisant les fiches horaires des différents réseaux.

Séances pratiques en 3 niveaux d’intensité :

Niveaux 1 :

La condition physique:

 Le site internet de la gymnastique volontaire www.sport-sante.fr propose un ensemble de tests pour mesurer sa condition physique. Cela donne les moyens à chacun de connaitre ses limites pour prendre en charge sa progression personelle. exemple le test de marche rapide sur 2 km.

Niveau 2 : La marche :

Si le but premier est de renforcer la condition physique, le second consiste à changer notre façon d’explorer l’environnement en étant à l’écoute du moment présent, de la respiration et du mouvement.

Ainsi, dans une première approche, pour se concentrer sur les aspects qualitatifs de la marche les parcours aller se font en bus pour un retour en descente à pieds pendant lesquels la connaissance et les sensations du corps sont abordée avec plus de sérénité. C’est la mise en œuvre pratique de la progression de Rando préparer pendant la première étape du module.

Niveau 3 : La boxe pour tous:

 A partir des gestes simples de la boxe française savate (pieds + poing) je vous propose de délier et de dynamiser le corps. Pour aller plus loin : « Cracher ses poumons » c'est pousser sa capacité d’endurance c’est se donner les moyens de renforcer son énergie disponible pour faire soit plus longtemps soit plus intensément.